هل تعتبر التمارين الرياضية وممارسة الكثير من النشاط البدني جزءًا من روتينك اليومي ولم تتمكن من اتباعه بسبب الوباء؟ دعونا نكن واقعيين، على الرغم من أننا لسنا ملزمين قانونيًا بالحجر الذاتي، إلا أن الفيروس لا يزال موجودًا وينتشر كالنار في الهشيم. ومع ذلك، دعونا نعتبر ممارسة التباعد الاجتماعي أو الحجر الصحي الذاتي فرصة جديدة لنكون أكثر استقلالية.
نوصي بخمس طرق يمكنك من خلالها تدليل جسدك بالحركة أثناء التباعد الاجتماعي.
ممارسة رياضة آمنة
تُعد الرياضة طريقة رائعة لتحريك جسمك، ولكن معظمها يتطلب بيئة خارجية بها الكثير من التفاعل البشري. ومع ذلك، فإن بعض الألعاب الرياضية ممتعة ويمكن ممارستها مع الحفاظ على المسافة المطلوبة.
السهام
يجهل معظمنا الفوائد الصحية للعب رمي السهام. لا يتطلب الجري ولكنه بالتأكيد يساهم في الصحة العامة.
الفوائد
- تمرين رائع للذراع حيث يعد رمي السهام بالقدر المناسب من القوة أمرًا أساسيًا
- يتطلب منك السير إلى لوحة السهام لاستعادة الدبابيس
- يمكن اللعب منفردًا (أو مع الأصدقاء، بشرط ارتداء القفازات والقناع للحماية)
- الممارسة المنتظمة يمكن أن تحسن التنسيق بين اليد والعين
- يُبقي الدماغ نشطًا لأنه يتطلب حساب النتائج لإنهاء اللعبة
- تخفف التوتر حيث أن التركيز المطلوب للعب هذه اللعبة يصرف عقلك عن كل الأفكار السلبية
- يمكن أن تساعد ممارسة التمارين بانتظام في التحكم في العضلات وتحسين وضعية الجسم
على الرغم من أن لعب رمي السهام قد لا يكون مكثفًا مثل تمرينك المعتاد، إلا أنه بالتأكيد يساعد جسمك الجسدي والعقلي على البقاء نشيطًا. كل ما تحتاجه هو لوحة رمي السهام، وبعض دبابيس رمي السهام، والكثير من التركيز لتصبح محترفًا في النهاية!
كرة الريشة
هذه الرياضة ممتعة للغاية وسهلة اللعب. يتطلب الجري والقفز والانحناء، وهو ما يستخدم جميع مجموعات العضلات في الجسم تقريبًا. نحن جميعًا ندرك الفوائد الجسدية، ومع ذلك، فإن لعب كرة الريشة له أيضًا فوائد عقلية وعاطفية.
الفوائد
- تمرين كارديو رائع
- يساعدك على التفكير بشكل استراتيجي حيث يتعين عليك التخطيط لكل لقطة
- يساعد على تحسين قدرتك على التنفس
- المضارب خفيفة الوزن
- يحسن المرونة والقوة
- يساعد في تحسين قدرة الرئة
- يخفف التوتر
يمكن لعب كرة الريشة في الداخل أو في الهواء الطلق، ومع ذلك، فمن المهم للغاية ارتداء القفازات لأننا نستخدم كرة الريشة الواحدة بين 2 إلى 4 لاعبين. من الرائع أن يتم لعبها خلال فترة التباعد الاجتماعي لأنها لا تتطلب تفاعلًا بشريًا وثيقًا وتعتبر آمنة إذا تم لعبها مع اتخاذ الاحتياطات المناسبة.
تمشى
غالبًا ما نقلل من فوائد المشي. لا، فهو لا يساعدك على الوصول إلى أهداف محددة لتنعيم الجسم والتي تتطلب تمارين محددة، ولكن إذا لم تكن من محبي ممارسة الرياضة، فما عليك سوى المشي. تأكد من أن الأحذية التي ترتديها ليست مبطنة جدًا، فقد تبدو مريحة ولكنها قد تكون ضارة على المدى الطويل. يوصي الخبراء بالمشي حافي القدمين لأنه ينشط عضلاتك بشكل أفضل. علاوة على ذلك، فهو يحسن توازنك، ويساعد على تجنب الأورام، ويخفف الألم. توفر الأحذية مثل Skinners وVibram تجربة رائعة للمشي حافي القدمين دون أن تكون حافي القدمين حرفيًا!
بعض فوائد المشي
- يمكن القيام به بمفرده
- يبقيك نشيطًا
- تمرين كارديو رائع
- قد يساعد في خسارة بعض الوزن
- يحسن نوعية النوم
- يقلل من التوتر
قم ببناء صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك في المنزل
قد تكون أحد الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، إذا كان لديك مساحة إضافية في المنزل، فاستمر في الاستثمار في بناء صالة الألعاب الرياضية الشخصية الخاصة بك. احصل على بعض الأرضيات، وأجراس الكيتلبيل، والدمبل، وكابلات المقاومة، وشريط السحب. . إذا كان لديك مساحة أكبر، فاحصل على بعض معدات تمارين القلب ومعدات القوة أيضًا، وها نحن ذا! نادي اللياقة البدنية الشخصي الخاص بك جاهز حتى تتمكن من ممارسة التمارين حسب راحتك دون الحاجة إلى مغادرة منزلك.
التمرين بدون أي معدات
ليس لديك المساحة أو الميزانية لإنشاء صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك؟ لا بأس بذلك لأنه لا يزال بإمكانك الحفاظ على لياقتك البدنية ونشاطك البدني دون استخدام أي معدات على الإطلاق. هناك الكثير من التمارين السهلة مثل -:
- قفز الرافعات
- القرفصاء
- تمارين الضغط
- الديدان الخيطية
- الألواح
- الجرش
قم بتضمين هذه التمارين البسيطة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك لأنها تمثل تمرينًا رائعًا للقلب والساقين والمؤخرة والعضلات الأساسية. وأفضل ما في الأمر هو أنك لا تحتاج إلى عضوية أو معدات باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية، فقط قم بتشغيل بعض الموسيقى وقضاء ما لا يقل عن 30 دقيقة في التمرين.
قم بالأعمال المنزلية
دلّل نفسك بالقيام بالأعمال المنزلية لأن ذلك يضيف إلى نشاطك البدني. لا يتطلب الأمر مقابلة أشخاص آخرين، ويجعلك مستقلاً، ويجعل عضلاتك العقلية والجسدية تعمل. تساعد الأعمال المنزلية مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية وترتيب السرير بانتظام وغسل الأطباق وغسل الملابس على تمرين عضلات الجذع والذراعين والساقين لأنها تتضمن معظم مجموعات عضلات الجسم.
أنت تعرف الآن بالضبط ما يجب عليك فعله للحفاظ على نشاطك البدني مع الحفاظ على المسافة الاجتماعية. نحن ملزمون بالبقاء بعيدًا اجتماعيًا مما يمنعنا من اتباع روتيننا المعتاد، ومع ذلك، لا يزال هناك الكثير من البدائل الأخرى التي يتعين علينا مراعاتها. لقد أصبح التباعد الاجتماعي جزءًا مهمًا من أسلوب حياتنا، لذلك دعونا نلتزم به ونلتزم بالأنشطة التي تناسب هذه المعايير.