لماذا تعد أجراس الكيتلبيل فعالة جدًا؟ ما الذي يجعل هذه الأوزان المحددة مفيدة جدًا للياقة البدنية؟
حسنًا، ليس هناك شك في أن جرس الكيتل نفسه يبدو غريبًا حقًا - مثل كرة بولينج صغيرة بمقبض للأمتعة.
ولكن بمجرد أن تتعرف على الفوائد العديدة التي يمكن أن تقدمها، سوف تقدر بنيتها وفائدتها وفعاليتها.
بالنسبة لأولئك الذين لا يثقون في أداء تمارين Kettlebell نظرًا للكثافة العالية وقوة القبضة المتوقعة، فلا تتراجع بعد!
المكواة الداكنة الحاصلة على براءة اختراع أحزمة رفع اللياقة البدنية مصنوعة من جلد البقر المتين وهي المرافقة المثالية لأجراس الكيتل بيل.
لماذا تعتبر أجراس Kettlebell فعالة جدًا؟ - أشرطة رفع اللياقة البدنية من الحديد الداكن
يتم استخدام Kettlebells في التدريبات المتفجرة التي تجمع بين تدريب القوة واللياقة القلبية الوعائية والمرونة مع تقوية قلبك وتحسين المرونة.
تشمل فوائدها العديدة زيادة القوة والقدرة على التحمل والمرونة وفقدان الوزن.
دعونا نناقش المزيد من التعمق حول تمرينات الكيتل بيل وفعاليتها وكيف يمكنك تنفيذها في تدريباتك اليومية.
تشريح KETTLBELL والغرض منه
العديد من مصاعد كيتل بيل هي أشكال مختلفة من المصاعد الأولمبية الكلاسيكية، مع فارق واحد كبير.
يعد تعلم المصاعد الباليستية Kettlebell أسهل بكثير من تعلم المصاعد الأولمبية التقليدية.
من الصعب إتقان رياضة رفع الأثقال الأولمبية، ولكن مع استخدام كيتل بيل، يمكن لبعض التعليمات الأساسية أن تساعد أي شخص على تعلم هذه الرفعات.
تعتبر أجراس Kettlebell رائعة لتعليم السرعة المناسبة من الوركين - وهي ضرورية في رياضات القوة والسرعة، ولهذا السبب فهي عنصر أساسي في رياضة CrossFit.
تركز العديد من الحركات والمهارات المطلوبة في لعبة CrossFit على تعلم كيفية الحصول على وركين سريعين وفعالين.
تختلف تدريبات كيتل بيل عن التدريبات باستخدام الآلات أو الدمبل (الأوزان الحرة) لأنك عندما تتدرب باستخدام آلة فإنك تضطر إلى التحرك في مسار محدد مسبقًا.
تتمتع الدمبل بمركز ثقل ضيق وتستخدم بشكل أساسي مجموعات العضلات الرئيسية.
يُجبرك الشكل الغريب لجرس الكيتلبيل وكتلته البعيدة عن المركز على استخدام العضلات التي تحاكي أنشطة الحياة الواقعية.
يُشار إليها غالبًا على أنها واحدة من أفضل 10 أدوات للتدريب على القوة البدنية والتحمل.
تمرين كامل الجسم
واحدة من أكبر فوائد تدريب الكيتلبل هي أن جميع التمارين هي في الأساس تمارين لكامل الجسم.
لماذا تعتبر أجراس Kettlebell فعالة جدًا؟ - أرجوحة كيتل بيل
يمكنك الحصول على تقوية وتكييف الجسم بالكامل باستخدام أداة واحدة.
يمكنك بسهولة العثور على ما يناسب احتياجاتك.
تأتي بأحجام متعددة: تتراوح من 8 أرطال، وحتى 105 أرطال، لأولئك الذين يتمتعون بالقوة والخبرة.
سهل التعلم والاستخدام
شكل الجرس مناسب لتمارين فريدة من نوعها.
يُجبرك مركز ثقله الغريب على القيام بالمزيد من العمل باستخدام عضلات التثبيت لديك لإنشاء حركات متفجرة باستخدام الجرس.
يعد أداء وإنهاء عمليات تنظيف الجرس أكثر لطفًا على الرسغين والكتفين.
كما أن استخدام تمرينات تمرين القرفصاء الأمامية أسهل من استخدام تمرين رفع الأثقال، كما يمكنك تعلم خطف تمرين خطف الكيتلبل بذراع واحدة بشكل أسرع من تمرين خطف الحديد.
استمتع بسهولة الاستخدام وقدر أن مثل هذا الوزن الفريد يمكن أن يساعد في تبسيط التمارين الأخرى التي تقوم بها بالفعل.
التمارين الآمنة
لماذا تعتبر أجراس Kettlebell فعالة جدًا؟ - أشرطة رفع اللياقة البدنية من الحديد الداكن
تعد إجراءات تمرينات Kettlebell آمنة وسريعة وكاملة الجسم ولا تؤدي إلى إجهاد المفاصل أو تؤدي إلى إصابات محتملة أخرى غالبًا ما توجد مع رفع الأثقال التقليدي.بالطبع، لا يزال من الممكن حدوث إصابات، ولكن غالبًا ما تنجم عن جانب التدريب عالي الكثافة. تدرب دائمًا على الشكل الصحيح والسلامة في جميع التمارين، ولكن كن راضيًا عن حقيقة أن Kettlebell هو أحد الأوزان الأكثر أمانًا للعمل بها.
باستخدام قبضة أقوى، أو استخدام شيء مثل أحزمة الرفع المصنوعة من الجلد السويدي، يمكنك حقًا تحقيق أقصى استفادة من أجراس الكيتل بيل.إذا كنت تتجنب في السابق تمارين الحديد بسبب مخاوف تتعلق بالسلامة، فابحث عن بدائل تمرينات الكيتلبل.