هل تواجه صعوبة في تهدئة نفسك من التوتر والقلق؟ حسنًا، نمر جميعًا بهذا في مرحلة ما من حياتنا اليومية، أليس كذلك؟
اليوغا علاج طبيعي للشفاء عقليًا وعاطفيًا وجسديًا. ستساعدك ممارسة التأمل واليوجا كل يوم على تهدئة عقلك وتحسين مستوى الصبر ومساعدة جسمك بعدة طرق أخرى من شأنها أن تجعل حياتك أفضل. لذا التزم بإدراجه في نمط حياتك واستعد للقاء نسخة معدلة منك!
لا توجد معايير محددة لبدء اليوغا، فقط ضع كل إيمانك بها، وأظهر بعض الصبر وحافظ على الثبات لرؤية النتائج فعليًا مع مرور الوقت.
التأمل
هل تعتبر أيضًا أن التأمل ممل بعض الشيء؟ حسنًا، نعم، قد يكون الأمر مملًا بالنسبة لبعض الأشخاص، ولكنه بالتأكيد فعال جدًا.
ابدأ بدقيقتين فقط من التأمل يوميًا!
مع مرور الوقت، سيساعدك ذلك في السيطرة على أفكارك والبقاء هادئًا وجذب كل المشاعر الإيجابية من حولك وهو أمر أساسي. كل ما عليك فعله هو اتباع هذه الخطوات البسيطة -:
- ابحث عن بيئة هادئة ومريحة
- لا تتردد في تشغيل بعض الموسيقى الهادئة
- اجلس بشكل مريح مع وضع ساقيك فوق بعضهما ويديك على ركبتيك وعمودك الفقري مستقيمًا على بساط اليوغا
- أغمض عينيك ودع عقلك يتجول في الأفكار أثناء التنفس بشكل طبيعي
- خذ نفسًا عميقًا ببطء أثناء توسيع بطنك، ثم قم بالزفير ببطء مع ابتسامة جميلة على وجهك، وإزالة كل التوتر والضغط
- بينما تستمر في التنفس بعمق، وجه كل انتباهك نحو أنفاسك واستمر في ذلك لمدة دقيقتين
- عندما يرن مؤقتك بعد مرور دقيقتين، انتبه ببطء إلى ما يحيط بك وافتح عينيك
لا تقلق إذا لم تتمكن من التركيز في اليوم الأول، فعندما تمارس ذلك كل يوم، سوف تتحسن وتتمكن منه بسهولة. بمجرد أن تعتاد على دقيقتين، حاول زيادة المدة لجني المزيد من الفوائد. تذكر أن المفتاح هو القيام بذلك كل يوم، دينيًا.
أوضاع اليوغا
هل تشعر بالإرهاق من كل أوضاع اليوغا المعقدة التي تراها عبر الإنترنت؟ لا تدعهم يخيفونك. دعنا نعرض لك بعض أوضاع اليوجا الفعالة للغاية والسهلة التي يمكنك القيام بها يوميًا.
وضعية الطفل
- اجلس على بساط اليوغا مع وضع مؤخرتك على كعبيك وعمودك الفقري بشكل مستقيم
- تتباعد الركبتان بمقدار عرض الكتفين، وتلامس أصابع قدميك بعضها البعض
- خذ نفسًا عميقًا
- أثناء الزفير، انحني للأسفل، وضع منطقة صدرك بين فخذيك، بحيث تلامس جبهتك الأرض، ومد ذراعيك إلى الأمام تمامًا
- افرد أصابعك
- تنفس بشكل طبيعي في هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا (يمكنك البدء بـ 30 ثانية، مع زيادة المدة تدريجيًا)
- للعودة للأعلى، قم بإرجاع يديك ببطء نحو فخذيك، ثم ارفع رأسك برفق لتجلس على كعبيك
الحذر –
- لا تفعل ذلك دون استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من إصابة جسدية
- لا تمارسي هذا إذا كنتِ حاملًا
- قم بالتمدد بقدر ما تعتقد أنه الحد المسموح لك، وليس أكثر من ذلك
الفوائد
- يساعد على التخلص من التوتر والقلق الذي يسبب الأفكار
- يهدئك عقليًا وعاطفيًا
- يعطي تمددًا لطيفًا للوركين والفخذين
- ينظم أنفاسك مع مرور الوقت
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية
مارس هذا كل صباح لتظل منتعشًا وسعيدًا وخاليًا من التوتر طوال اليوم، وقبل النوم ليلًا مباشرة للتخلص من كل المخاوف أو الأفكار السلبية لتنام كالأطفال!
وضعية القطة والبقرة
- ضع يديك أسفل كتفيك وركبتيك أسفل وركيك على بساط اليوغا
- استنشق وضعية البقرة. بينما تأخذ نفسًا، ارفع رأسك للأعلى، وقوس ظهرك أثناء تشغيل جذعك واثبت لبضع ثوان
- أثناء الزفير من أجل وضعية القطة، قم بثني عمودك الفقري لأعلى، بحيث تلامس ذقنك الصدر، واسحب معدتك نحو العمود الفقري. انتظر لبضع ثوان،
- كرر ذلك 5-10 مرات بالتناوب
الحذر
- لا تقم بتمديد أي جزء من الجسم إذا كنت تعاني من إصابة أو ألم
- لا يُنصح باستخدامه إذا كنت تعاني من إصابة في المعصم أو متلازمة النفق الرسغي
- من الأفضل استشارة طبيبك قبل ممارسة ذلك إذا كنتِ حاملًا
الفوائد
- يعطي إحساسًا بالتحرر من كل الضغوط
- تحسين القدرة على التركيز
- يعمل على استقرار العقل والعواطف
- تساعد إطالة العمود الفقري على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف أي إجهاد في الظهر
- يحسن مرونة العمود الفقري
- يعزز الإبداع
وضعية واحدة قوية يمكن أن تحقق لك الكثير من الفوائد. افعل ذلك كل يوم لترى النتائج من الداخل.
الكلب الهابط
- ضع يديك أسفل كتفيك وركبتيك أسفل وركيك على حصيرة اليوغا
- قم بمد أصابعك بعيدًا لتوزيع وزنك بالتساوي
- أثناء الزفير، ارفع ركبتك ببطء عن الأرض، وادفع حوضك إلى الأعلى
- إذا كنت مبتدئًا، فاحتفظ بكعبيك بعيدًا عن الأرض. مع استمرارك في ممارسة هذه الوضعية، حاول دفع كعبيك نحو الأرض بلطف شديد لمنح ساقيك تمددًا لطيفًا.
- تنفس بشكل طبيعي يمكنك الاستمرار في الوضع لمدة 1-3 دقائق تقريبًا
- قم بالزفير ببطء أثناء ثني ركبتيك ثم انتقل إلى وضعية الطفل لمدة 30 ثانية للاسترخاء
الحذر
غير مستحسن إذا
- لديك إصابات في المعصم أو متلازمة النفق الرسغي
- لديك ارتفاع في ضغط الدم أو الصداع
- أنت حامل
- لديك مخاوف طبية (استشر طبيبك)
الفوائد
- يعمل على توزيع المزيد من الدم إلى دماغك (ويعزز أيضًا نمو الشعر)
- يخفف آلام الظهر
- يهدئ العقل
- يساعد على تقوية الذراعين والساقين
- يساعد على تقليل التعب
- ينشط الجسم بأكمله
- يخفف التوتر والاكتئاب الخفيف
- يعمل على شد أوتار الركبة والساق والكتفين
اتبع هذه الخطوات السهلة للقيام بهذه الوضعية بانتظام. ابدأ بدقيقة واحدة ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 3 دقائق كلما تحسنت في هذا الأمر.
ها أنت ذا، الآن أنت تعرف بالضبط ما يجب عليك فعله للمساعدة في تحسين صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية في أقل من 10 دقائق يوميًا. اليوغا هي أسلوب حياة لن يفيدك إلا على المدى الطويل. قم بتضمين هذه الأوضاع المتغيرة للعبة في روتينك اليومي لمشاهدة السحر يحدث. في البداية، قد يكون من الصعب بعض الشيء الالتزام بها، ولكن مهلا، اطلب من صديق أن يفعل ذلك معك حتى تتمكنوا من الاستمرار في تشجيع بعضكم البعض.
هل تبحث عن سجادة اليوغا وغيرها من ملحقات اليوغا عالية الجودة في الكويت حتى تتمكن من البدء في أسرع وقت ممكن؟
اطلع على مجموعة اليوغا