ما الذي تحتاجه للتمرين لكامل الجسم لبناء العضلات أو الوصول إلى أي من أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك؟ عضوية في صالة رياضية باهظة الثمن؟ حسنًا، نعم، يمكنك فعل ذلك، ولكن لديك أيضًا بديل. تُعد صالات الألعاب الرياضية المتعددة إضافة مثالية إلى صالة الألعاب الرياضية في المنزل، مع الأخذ في الاعتبار أن لديك المساحة التي تناسبها. من المهم تدريب الجزء العلوي والسفلي من الجسم للحفاظ على قوامك أو تنمية عضلاتك، حتى لو كانت أهدافك تركز على أحدهما فقط. بعد قراءة هذا المنشور، ستعرف بالضبط السبب وراء ذلك، وفي أي ظروف يجب أن يكون لديك صالة ألعاب رياضية متعددة وكيف يمكنك استخدامها لتمرين الجسم بالكامل.
يجب عليك شراء صالة ألعاب رياضية متعددة إذا،
- ليس لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
- لديك مساحة كافية لاستيعابها في صالة الألعاب الرياضية بالمنزل
- لا ترغب في دفع رسوم عضوية الصالة الرياضية كل شهر (الصالات الرياضية المتعددة هي استثمار لمرة واحدة)
- تفضل ممارسة التمارين بشكل خاص على راحتك
تمارين رياضية متعددة
الصالة الرياضية المتعددة هي عبارة عن معدات لياقة بدنية "الكل في واحد" تشتمل على معدات رياضية مختلفة لتمرين الجسم بالكامل. فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتمرين جسمك بالكامل.
السحب لأسفل
تعتبر عمليات السحب رائعة لتمرين الجزء العلوي من الجسم، لكن تنفيذها صعب للغاية. لحسن الحظ، يمكن أن تكون عمليات السحب للأسفل بديلاً عن عمليات السحب لأنها تتضمن حركة مماثلة، مما يتحدى عضلات الجزء العلوي والوسطى من الظهر، مما سيساعد في النهاية على نمو عضلاتك.
إليك كيفية إجراء ذلك
- ارفع الشريط عريضًا، بحيث يشكل زاوية 45 درجة تقريبًا
- تأكد من أنك تمسك البار بقوة
- اجلس مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض
- امسك عضلات البطن بقوة للحصول على أفضل النتائج
- قم بإمالة ذقنك إلى الخلف، وقم بإسقاط شريط العرض إلى عظمة الترقوة دون ثني معصمك
- يجب أن يكون المرفق بجوار الأضلاع
- التحكم في الشريط أثناء الرجوع للأعلى. لا تدع الجاذبية تقوم بعملك.
تتميز القوائم المنسدلة للأسفل بأنها متعددة الاستخدامات حيث يمكنك ضبط الأوزان وفقًا لراحتك وأنت الآن تعرف كيفية القيام بها بشكل صحيح!
الضغط على الصدر
تعتبر تمارين الضغط على الصدر رائعة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم لأنها تستخدم مجموعة من العضلات المختلفة.
إليك كيفية إجراء ذلك
- ضع قدميك بقوة على الأرض
- مدّ ذراعيك إلى الخارج لتمديدهما بالكامل أثناء الزفير
- اشهق أثناء دخولك
- تأكد من إبقاء معصمك مستقيمًا أثناء الإمساك به. لا تثني معصمك
قم بهذا التمرين على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع لرؤية النتائج المرجوة.
تمديدات الساق
نظرًا لأن أرجلنا تحتوي على أكبر مجموعة عضلية في الجسم، فمن المهم جدًا تدريب الساقين بانتظام. تعمل تمديدات الساق على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم وهي مثالية للمبتدئين والمتقدمين على حد سواء. سوف تحتاج إلى إضافة الأوزان لزيادة مستوى الصعوبة.
إليك كيفية القيام بذلك
- اجلس على المقعد مع الإمساك بجانب المقعد
- ضع ساقيك أسفل القضبان المبطنة، فوق الكاحلين مباشرة
- مد ساقيك ببطء إلى الأمام بشكل مستقيم أثناء الزفير
- تأكد من عدم قفل ركبتيك
- أرجع ساقيك ببطء إلى الوضع الأصلي أثناء الاستنشاق.
يمكن أن يؤدي استخدام الكثير من الوزن إلى إصابات خطيرة لأنه قد يجهد ركبتيك. بدلًا من زيادة الوزن في كل مرة، حاول القيام بعدد أكبر من التكرارات بوزن مناسب.
الاستنتاج
ها هو ذا! 3 تمارين تركز على نمو وتقوية عضلات الجسم العلوية والسفلية. بالطبع، لا يقتصر التمرين في صالة الألعاب الرياضية المتعددة على هذه التمارين. لا تتردد في القيام بالتنوعات الخاصة بك وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك في منزلك. انقر هنا لشراء صالة الألعاب الرياضية المتعددة.