هل كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا مزعجًا بالنسبة لك؟ تعلم أن الحفاظ على لياقتك البدنية أمر في غاية الأهمية، ولكن مجرد التفكير في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يجعلك متعبًا.

بعد يوم طويل ومتعب في العمل، ليس لديك الوقت أو الطاقة للتنقل.

حسنًا، ليس من الضروري أن يكون الأمر بهذه الطريقة. لا يزال بإمكانك الحفاظ على لياقتك دون الخروج من منزلك.

واصل قراءة 5 تمارين للمبتدئين يمكنك القيام بها في المنزل وكيف يمكنك رفع مستوى كل منها باستخدام ملحقات اللياقة البدنية سهلة التخزين لتحدي عضلاتك للحصول على نتائج أفضل.

تمارين الضغط

تعد تمارين الضغط تمرينًا فعالاً للغاية يمكنك تضمينه في روتين تمرينك حيث تعمل على تمرين عضلات الذراعين والصدر والكتف

يعد تنفيذ تمارين الضغط من الأرض أمرًا رائعًا للمبتدئين، لكن القيام بها دون استخدام المعدات المناسبة قد يؤدي في النهاية إلى إضعاف معصميك بمرور الوقت وقد يتسبب في حدوث إصابات.

استخدام شريط الضغط في تمارين الضغط يجعل من الصعب القيام بها، لذا يمكنك تحسين أدائك والحصول على نتائج أسرع دون التعرض لخطر الإصابة.

احصل على قضبان الضغط من Pro Sports اليوم لتحقيق أقصى استفادة من كل تمرين ضغط.

 

التخطي

هناك تمرين بسيط آخر يمكنك إضافته إلى روتينك وهو التخطي. فهو يساعد على بناء القدرة على التحمل، ويحسن قدرة الرئة، ويقوي عضلات الساق ويقوي الجزء السفلي من الجسم. كما أنه يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي إذا كان فقدان الوزن أحد أهداف لياقتك البدنية.

بمجرد الخروج من مرحلة المبتدئين في القفز، من الجيد الاستثمار في حبل القفز المثقل.

حبل القفز Sveltus Premium Beast هو المقاس المثالي. فهو يتطلب المزيد من الجهد، ولكنه يحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية، ويعزز قدرتك على التحمل ويحسن التوازن عند استخدامه بشكل منتظم.

تمارين وزن الجسم

تعمل التمارين التي تستخدم وزن الجسم، مثل تمرين الطعنات ورفع الساق، على تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل وقوة العضلات.

اربط زوجًا من أوزان Sveltus للكاحل والمعصم وقم بزيادة كثافة تمرينات وزن الجسم. كما أنه سيقوي عضلاتك ويقويها.

عمليات السحب

هل تبحث عن تقوية عضلات الظهر، وعضلات الكتف، وعضلات الذراع؟

تمارين السحب هي تمرين لتحقيق هذا النوع من القوة. كما أنها تساعد على تحسين قوة القبضة وتحسين قوة الجسم بشكل عام.

يتناسب شريط السحب المثبت خصيصًا بشكل مثالي على الحائط الخاص بك مما يسمح لك بأداء تمارين رفع الذقن، وتمديد العضلات، والعديد من الأشكال الأخرى من عمليات السحب 

القرفصاء

قم بإشراك جميع عضلاتك الأساسية في هذا التمرين.

يساعد في تحسين قدرتك على التحمل عند المشي وصعود السلالم وحتى أداء التمرين لأنه يحسن المرونة.

أضف مقاومة إلى تمرين القرفصاء لجعله أكثر تحديًا لعضلاتك. فهو يساعد على الحصول على نتائج أسرع.

يمكنك إضافة مقاومة عن طريق الضغط على الجرس أثناء وضع القرفصاء.

اختر kettlebell من مجموعتنا المتنوعة من العلامات التجارية المختلفة.

الاستنتاج

لديك 5 تمارين يمكنك القيام بها في المنزل وتحسين مستواها باستخدام ملحقات اللياقة البدنية البسيطة. أنت تعرف بالضبط ما هي الملحقات التي يجب استخدامها لكل تمرين. كل ما عليك فعله هو تخصيص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لجلسة تمرين وستكون بصحة جيدة.

هل تحتاج إلى المزيد من معدات اللياقة البدنية لإنجاز تمرينك؟

قم بزيارة موقعنا هنا