التمارين الرياضية تؤلمك وتصيبك ولا تظهر نتائج؟ نحن نفهمك تمامًا. معظم الأشخاص الذين يمارسون التمارين باستخدام الدمبل يفعلون ذلك بشكل خاطئ. وهذا يمنعهم من الحصول على النتائج المرجوة أو حتى يسبب الإصابة في بعض الأحيان.
هل تتساءل ما هي المشكلة؟ استمر في القراءة لتكتشف الأخطاء التي قد ترتكبها أثناء ممارسة تمارين الدمبل وكيفية إصلاحها.
أنت لا تلتقطها بشكل صحيح
حتى قبل أن تبدأ ممارسة الرياضة، قد تكون عرضة للإصابة. يحدث هذا إذا لم تفكر في الطريقة التي ترفع بها الدمبلز من الأرض.
القاعدة الأساسية لرفعها بالطريقة الصحيحة هي وضع القرفصاء.
يعني ذلك ثني ركبتيك بدلاً من ظهرك وإجلاس الوركين للخلف للوصول إلى الدمبل.
أنت تحمل الدمبل مع ثني معصميك
هل تشعر بألم في معصميك عند ممارسة التمارين باستخدام الدمبل؟
قد يكون ذلك بسبب ثني معصميك أثناء الإمساك بالدمبل مما يسبب قدرًا هائلاً من الضغط على معصميك.
يمكنك إصلاح ذلك عن طريق تصحيح نموذج التمرين. تأكد من أن معصمك ويديك يتماشى مع ساعديك في جميع الأوقات. بغض النظر عن تمرين الدمبل الذي تمارسه، استمر في تذكير نفسك بإبقاء معصميك مستقيمين.
أنت ترفع أوزانًا ثقيلة جدًا
كيف تعرف الوزن المثالي؟ إذا كان عليك استخدام الزخم لرفع الأثقال، فهذه علامة على أن الدمبل الذي تستخدمه ثقيل جدًا بالنسبة لك. عندما تستخدم الزخم للرفع، فإن ذلك لا يجعل العضلات تعمل من أجله، مما لن يزيد من قوة عضلاتك.
تتمثل طريقة حل هذه المشكلة في البدء باستخدام دمبل أخف وزنًا وبناء القوة التي تعرفها لرفع الأوزان الأثقل ببطء
أنت لا تشغل قلبك
يمكن أن تسبب التمارين الرياضية آلامًا في أسفل الظهر إذا لم يتم ممارستها بالوضعية الصحيحة. إذن، إليك ما يمكن فعله لتجنب تلك الآلام
كل ما عليك فعله هو أن تتذكر إبقاء عضلات بطنك مشدودة في كل مرة تمارس فيها التمارين. سيساعد ذلك على تجنب التقوس وسينتهي الأمر بجسمك بالاعتماد على الكتفين أثناء الرفع.
سيساعد إشراك قلبك بهذه الطريقة أيضًا في تجنب خطر الإصابة.
أنت لا تفكر في المكان الذي تحتجزهم فيه
يعتمد المستوى الذي تحمل فيه الدمبل على الأهداف التي تريد تحقيقها به. على سبيل المثال، إذا كنت تحمل الدمبل على الجانب أثناء وضع القرفصاء، فسوف ينتهي بك الأمر إلى العمل على ساقيك وأردافك. حيث أن الإمساك بها من صدرك سيعمل على عضلاتك الأساسية. سيؤدي رفعهما على الكتفين إلى تمرين الجزء العلوي من الجسم. تذكر أنه كلما رفعت الدمبلز إلى أعلى، أصبح الأمر أصعب.
الطريقة الوحيدة لتحديد ذلك هي البدء بوضعها على الجانب ثم العمل ببطء حتى تصبح عضلاتك أقوى.
الاستنتاج
الآن أنت تعرف بالضبط ما يجب القيام به لتجنب الإصابات والحصول على تجربة تمرين أفضل. هل تريد زيادة تنوع وزن الدمبل في مجموعتك؟ انقر هنا للتسوق الآن